Tomar mais Aguar durante o Dia. Dica Planos de Saúde DF

Como tomar mais água durante o dia?

A quantidade ideal de água varia conforme idade, peso, atividade física e clima, podendo variar de 2 a mais de 4 litros diários. Grupos como crianças, gestantes e idosos devem estar atentos à hidratação, que deve vir principalmente da água pura e alimentos naturais.

Dicas para aumentar o consumo de água

Água aromatizada: adicione limão, hortelã ou gengibre para dar sabor.

Garrafinha sempre à mão: facilite o acesso à água durante o dia, principalmente fora de casa.

Consuma chás e café: são boas fontes de líquidos, preferindo-os sem açúcar.

Frutas e verduras: alimentos naturais contêm grande quantidade de água e ajudam na hidratação.

Copo antes das refeições: tome água antes do café, almoço, jantar e lanches para garantir hidratação regular.

Água com gás e limão: é uma boa alternativa aos refrigerantes.

Aplicativos de lembrete: use apps para lembrar de beber água ao longo do dia.

Cuidados

Evite substituir água por bebidas açucaradas ou ultraprocessadas, principalmente para crianças, pois aumentam risco de obesidade e cáries.